体力の維持向上
衰える体力に合わせてラケットの重量を落とすのではなく、筋力や体力の維持向上のためにトレーニングも見直すことにしました。
ブロック大会でまさかの3球しかフォアが入らなかったので、これ以上ペアーに迷惑をかけないように、卓球にもっと真剣に取り組むと決意しました。
また、ダイエットのためにランニングを続けていたのですが…
ダイエットでの負傷
ダイエットのために、早朝のランニングを続けていたのですが…
足底筋膜炎と前脛骨筋の炎症で走ると足が痛いです。
トレーナーの方に見てもらったのですが、急な体重増加と筋肉の柔軟性が落ちていることと言われました。
急に負荷の大きい無理な運動をすると、けがをするので少しずつ負荷や時間を増やしてトレーニングを始めて見たいと思いました。
時間がとれるときのトレーニング
- ウォーキング
- ランニング
足底筋膜炎と前脛骨筋の炎症で足を負傷しているので、すぐに再開はできないですが、ランニングやウォーキングといった長距離を移動するトレーニングに取り組みます。
フットワーク強化
卓球は俊敏性が求められるため、俊敏性を高めるトレーニングをYoutubeで調べました。
調べてみて、結構たくさんあることや効果のありそうなトレーニングがたくさんあったので以下にリンクを掲載します。
バドミントン奥原希望選手
野田学園 トレーニング
この2つのトレーニングと縄跳びを継続して取り組んでみます。
体幹トレーニング
卓球のスイングも変わり、体重移動から体感を使ったスイングが求められているので、体幹トレーニングにも取り組んでみます。
目標
- 65kgまで痩せます！
- けがを治して10km走れるようにする！
- けがをしない体作りをする！
この3つを目標に頑張ります！