ダイエットで体を壊しては元も子もないので、健康的なダイエットをするために作戦を立てることにしました。
ダイエットをする上で、「食事、運動、睡眠」に絞って、取組や対策を考えることにしました。
食事
お菓子を食べない！
職場や家庭には、お菓子が身の回りにたくさんありますが、痩せるまでお菓子を我慢します。
野菜と水をたくさんとる
油っぽいものは控え、野菜を多くし水をたくさん飲むようにします。
プロテインを取る
タンパク質摂取のため、プロテイン（粉末）を購入して取るようにします。
食事との置き換えダイエットは以前失敗したので、無理な減量は控えて少しずつ生活に取り込んでみます。
こっちについてはプロテインの種類もがたくさんあるので、調べて自分に合うものを考えるため、来月（2月）頃からスタートさせていきます。
運動
体重を減らすには
脂肪を1kg落とすには
脂肪1kgを減らすのに、必要なカロリーは7200kcalといわれています。
ランニング1km走ると、体重×1kcal（カロリー）消費するので、
私の場合は、1kmランニングすると70cal消費します。102km走ると1kg体重が減る計算となります。
じわりじわりと身にまとった脂肪を少しずつ落としていくため、運動を継続的に取り組んでいきます。
運動1 ウォーキング→ランニング
自動車通勤せずに、歩いて通勤しようと思います。
また、早起きしての散歩や火が落ちて涼しい中での散歩など無理のないように取り組んでいきます。
最初は、ウォーキングでなが距離を歩くことから始めて、だんだんとランニングに切り換えていきます。
運動2 リングフィット アドベンチャー
ウォーキング、ランニングでも痩せそうですが、ニンテンドースイッチにリンぐりっとアドベンチャーという、エクササイズ（動作）を行ってステージをクリアして進めていくソフトがあります。
以前購入し、スイッチでのスマブラばかりで使用していたため、こちらのゲームも気分転換に導入してみます。
同じく任天堂スイッチのFit Boxing 2（フィットボクシング2）も取り組んでみたいのですが、ゲームを増やしすぎても満足して終わるだけなので、リングフィットを攻略したら他のソフトにも手を出してみます。
睡眠
なんと言っても大切なのは睡眠ですね。
早朝ランニング、夕方のランニングをするために、睡眠時間を削っては元も子もありません。
1日7時間睡眠は保ったまま、低カロリー高タンパクな食事と適度な運動で健康的に痩せたいです。
目標：2ヶ月後（3月15日）までに、5kg減量！
1月14日の時点で、74.3kgです。
2ヶ月語の3月15日までに69.3kgまで減量したいと思います！
↑今現在、「太り過ぎ」とBMIに言われてしまっています…
日々の生活、食生活を整え、適度な運動で目標達成まで頑張ります！